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Body Building e Dieta Vegana

Sono in molti a pensare che la dieta vegana (un regime alimentare che non contempla affatto il consumo di proteine, n? di latticini e formaggi) non si adatti alle persone che praticano attivit? fisica intensiva, come il bodybuilding. Al contrario, esiste un vero e proprio programma di dieta vegana che fa proprio al caso di sportivi ed atleti o di chiunque pratichi una seria attivit? sportiva.

I veri vegani, infatti, ricevono il giusto apporto di proteine, ad esempio sotto forma di soia, e riescono quindi a non registrare grosse carenze.

Vediamo, quindi, quale potrebbe essere un?alimentazione corretta per chi pratica un? attivit? fisica intensiva.

COLAZIONE: SOIA, ACQUA E CEREALI

Appena svegli ? importante bere immediatamente dell?acqua, seguita dal latte di soia e cereali.

Una colazione alternativa, invece, include una tazza di avena, dell? uvetta, noci e del latte di soia.

SPUNTINO DI META? MATTINATA

A met? mattinata, invece, ? consigliabile assumere del riso arricchito con un integratore alle proteine di soia mentre dopo l?allenamento, ? fondamentale bere un integratore proteico sciolto in acqua.

PRANZO: BURRITO VEGETARIANO O HAMBURGER

Per pranzo, invece, si pu? optare per un burrito vegetariano, un piatto di patate, carote, mais e broccoli facile e veloce da preparare.
In alternativa, ? possibile mangiare due hamburger con pomodoro, cipolla e lattuga da stendere su una gustosa pita integrale. Lo spuntino di met? pomeriggio, invece, pu? comprendere del gustoso latte di cocco arricchito con proteine alla soia.

A CENA CON I LEGUMI E LE VERDURE

Per cena, infine, si pu? sempre optare per verdure alla griglia con chutney di mango, spinaci, insalata di cavolo con fagioli e ceci. In alternativa, invece, si pu? consumare un altro pasto a base di lenticchie, broccoli ed orzo.

Se non vi sentite ancora pieni, prima di andare a dormire potete consumare una barretta proteica o un frullato di proteine, una gustosa mela o semplicemente un frutto di vostro gradimento.

Nella dieta vegana esistono numerose fonti di proteine presenti in noci, fagioli, hummus, cocco, mais, riso e latte di avena.

Un vero vegano, inoltre, contempler? nella sua dieta anche la vitamina B12.

Questo piano alimentare, in sostanza, costituisce solo una linea guida mentre ? necessario mangiare fonti proteiche provenienti da una variet? di diversi gruppi di alimenti, ogni giorno per ottenere un?alimentazione davvero completa.

Bere molta acqua ? essenziale per rimanere idratati in particolare durante l?allenamento e soprattutto se sei un bodybuilder in formazione, l?assunzione di liquidi deve essere una delle cose pi? importanti.

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